nogi triceps

[...] podchwytem: 3x12/10/8 /4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 /4x uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 /wywal, albo za 1 zamień piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8 wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10 / unoszenie i 3-4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12pow 3x serie 2 Gryf Prosty trzymany wąsko 12pow 3x serie 3 Hantle 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do klaty Sztangą za głowę stojąco 12pow 4x serie 3 Hantelki/Ćwiczenie na kapturki 12pow 4x serie TRICEPS 1 Sztanga [...]

oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]

na klatkę daj 12 serii, barki to samo, plecy nogi do 16, biceps i triceps 9 serii tygodniowo. Powodzenia z tricepsem, 22 serie tygodniowo

[...] na tym samym poziomie otluszczenia. Z tego wynikalo by ze zrobilem 7 kg miesa na czysto przez jakies 6 miesiecy. Ale lapa nic prawie nieurosla , mysle ze wiekszosc wagi to w nogi poszlo, jako ze kiedys neiwidzialem potrzeby ich cwiczen . Uda to mi strasznie roz***alo z 58 zrobilem 63 , cale w rozstepach , a to tylko po kreatynie. Jak sobie mysle [...]

[...] w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja zaproponowalem jest optymalnym rozwiązaniem. Powtórze: poniedzialek- barki triceps wtorek- plecy sroda-wolne czwartek- klatka biceps piątek- nogi Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-15 21:47:44

witam mam problem ! nie wiem czy dobrze mam ustawiony trening . o to on : klata,biceps,triceps,wolne ,plecy .barki.kapturywolne . nie wiem gdzie mam nogi wcisnac > pomozecie .

Wywaliłem jeszcze po jednej serii z california press, mlotkow. W wyciskaniu hantli w C zmienilem zakres na 8-10 i wywalilem jedną serie. Po podsumowaniu liczba serii tak sie prezentuje: Nogi: 12 na przód, 8 na tył Plecy 23 (licząc face pull i szrugsy) Klatka 15 Barki 9 (bez face pull) Biceps 11 Triceps 11 Od przyszłego tygodnia zaczynam

[...] pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 sr: klata : [...]

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

Ja przedstawie wersje zmodyfikowana Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Trening mnie się nie podoba,ponieważ w Twoim treningu zaniedbujesz nogi.Co to są 2 serie na tak duże mięśnie,w porównaniu do 4 na triceps i biceps.Pozdrawiam.

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

[...] sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać dużo mięsa, nabiału, o tym co jem dużo nie napiszę bo zazwyczaj jem to co mi ugotują xd Zmieniony przez - [...]

jak bywasz tak czesto na siowni to ja bym proponował taki podzial;) plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

czesc Ja cwicze 3 razy w tyg. Pon- klata i biceps Sr- plecy, nogi i czasami brzuch pt- bary i triceps Robie po 4 cwiczenia, mozesz je znalezc tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czasie sam zobaczysz jakie cwiczenie jest dla ciebie dobre. Na poczatek proponuje zebys robil te podstatwowe cwiczenia. Pozdrawiam